灌籃前這樣貼 彈跳力加倍

灌籃總能引起全場的目光，但灌籃的前提是要能跳得高，或是幸運有特別高的身高，今天當然不是要來討論如何擁有特別高的身高，這篇文章要來告訴大家如何用肌貼跳更高，拉近你與籃框之間的距離。

跳起這瞬間的動作，關乎到協調性、肌力、柔軟度……，這篇文章帶大家從肌肉切入，用肌貼幫助你的肌肉更強而有力。觀察跳起瞬間的下肢：髖關節伸展、膝關節伸直、踝關節蹠屈(下踩)，所以下面教大家如何促進做出這三個動作的肌肉群，當然你可以針對自己比較弱的動作做貼紮的選擇。

第一步　髖關節伸展

主要運用肌群：臀肌

step1　肌貼量後側髂骨上緣到大轉子的長度一條、薦骨下緣到大轉子的長度一條，共兩條修圓角。

step2　擺出復甦姿勢。

step3　約一格半作為錨點下在髂骨上緣、薦骨下緣(兩條無先後之分)。

step4　中度張力包住屁股，最後止於大轉子。

第二步　膝關節伸直

主要運用肌群：股四頭肌

step1　肌貼量大腿根部內外側到脛骨粗隆的長度各一條，共兩條修圓角。

step2　擺出膝蓋彎曲的姿勢。

step3　約一格半作為錨點下在大腿根部(內外側無先後之分)。

step4　中度張力向下貼經過髕骨內外側，末端往中間彎，最後止於脛骨粗隆。

第三步　踝關節蹠屈

主要運用肌群：比目魚、腓長肌

step1　肌貼量膕窩兩側下緣到腳跟的長度各一條，共兩條修圓角。

step2　擺出膝蓋伸直、腳板勾起的姿勢。

step3　約一格半作為錨點下在膕窩兩側下緣(內外側無先後之分)。

step4　中度張力向下貼沿著肌肉走向，最後止於腳跟底部。

一開始有提到一個動作的完成是需要身體很多面向提供協助的，肌貼只是幫忙稍有不足的肌肉而已，不是貼完你就可以從不會灌籃變成會灌籃喔！還要提醒大家灌籃時起跳、落地都很重要，不好的落地很容易造成傷害，記得要多加練習、訓練，暖身收操不能少，別因為突然的耍帥造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害喔！除了會造成身體不適，也可能會影響運動生涯，得不償失喔。

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