三階段復健搞定 運動員最怕的髕腱炎
髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，就使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。
但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為髕腱，是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。
以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。
髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。
髕腱炎的處理可以分為三階段，如下：
第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕股支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展，例如：
一、弓步
二、後勾
伸展到微微緊繃不要到疼痛的程度，放鬆緊繃的肌肉減少對髕腱的拉扯。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，如下：
一、坐姿將腳向前伸直
二、起立坐下
三、太空椅
讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，增強腿部的肌力，減少受傷機率。
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