預防前十字韌帶損傷 2大貼紮顧好膝蓋
膝關節是運動員受傷常見的部位之一，尤其是前十字韌帶損傷，常見於籃球、足球、溜冰等運動，前十字韌帶一旦斷裂，從治療到復健都需要花費好幾個月，有些人甚至需要手術重建韌帶。
前十字韌帶的復健先是要恢復關節活動度，還有恢復大腿肌力和本體感覺訓練等等，是一段很漫長艱辛的路，所以為了避免前十字韌帶的傷害，要先知道如何預防。
膝蓋有很多韌帶來維持膝關節的穩定，其中以十字韌帶最為重要，它位於股骨兩髁之間的後側，而十字韌帶又分為前十字韌帶和後十字韌帶，通常前十字韌帶比較容易受傷，那前十字韌帶是如何保護我們的膝蓋呢?
(圖片來源：http://imgur.com/d7DazXD)
它可以防止脛骨過度往前移，還有限制內轉、內外翻，避免膝關節過度伸直等，所以如果常做讓膝蓋旋轉和過度伸直的動作，如急停跳投、跳躍搶籃板，都會增加前十字韌帶斷裂的風險，而除了這些因為動作模式造成的傷害之外，外力強烈的撞擊也會導致前十字韌帶斷裂，在運動場上較常見的就是橄欖球，雖然外力因素比起膝蓋旋轉及伸直動作較為少見，但是還是要避免衝撞帶來的傷害。以下介紹如何使用肌內效貼紮預防前十字韌帶斷裂。
第一貼【促進腿後肌】
前十字韌帶有一個重要的功能就是防止脛骨過度往前移，所以需要借助腿後肌使膝蓋屈曲的力量，使脛骨維持正常的位置。
Step 1：貼布量測從坐骨粗隆至膝關節下側的長度，錨點貼在坐骨粗隆(如果貼不到，盡量往上貼到最接近坐骨粗隆的位置)。
Step 2：使被貼紮者直膝勾腳，以自然張力順著腿後肌往膝關節內下側貼。
Step 3：擺位同上，以自然張力順著腿後肌往膝關節外下側貼。
第二貼【膝關節穩定貼紮】
膝關節的過度旋轉及伸直會增加前十字韌帶受傷的機率，所以要穩定膝關節，避免前十字韌帶受到拉扯。
Step 1：貼布測量從膝蓋內側環繞一圈至膝蓋外側的長度，兩端剪開約兩格至三格，錨點不加張力在膝蓋後側(貼在膕窩的貼布若加張力會不舒服)
Step 2：貼布兩側的X型加50%張力一上一下包圍髕骨。
前十字韌帶撕裂或斷裂的治療加上復健，需要花費很長的時間，在恢復的過程中，大腿的肌力會下降很多，所以需要藉由復健及訓練加強肌力，但是治療過後還是有第二次受傷的風險，所以在運動前要做好預防，減少運動傷害發生的機率。
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