公車司機救星 兩招貼紮減緩長程開車不適

　公車司機們從清晨到夜晚穿梭在大街小巷，除了短暫的解決生理需求之外，必須長時間坐在狹小的駕駛座，維持著同一個姿勢，長時間下來會造成腰痠背痛、腿痠無力，即使是鐵打的身軀也禁不起這樣的摧殘。

　勞保局資料顯示，因過勞自2011年至2015年，因過勞發病申請勞保職災給付者共有398人次，其中有53人次即為運輸及倉儲業。從這資料不難看出駕駛是過勞發病的高風險族群。

　因此為了減緩公車司機長時間工作的不適，今天要教各位三招貼紮小技巧，讓你跟痠痛說bye bye！

第1招 腰痠get out【放鬆豎脊肌】

　坐太久，沒辦法定時起來活動筋骨，就會造成脊椎兩旁的豎脊肌變得僵硬又痠痛，長久下來還可能會影響到脊椎，所以別再忽視身體警訊，讓以下貼紮幫你舒緩痠痛問題。

STEP 1

　貼布測量脊椎旁骨盆上緣(髂後上嵴)到肩胛骨下緣的長度，剪成I型，並將尖角修圓，擺位姿勢採站姿，身體向前彎至最大伸展。

STEP 2.

　貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在脊椎旁骨盆上緣(髂後上嵴)處，貼布不加張力沿著脊椎兩旁貼至肩胛骨下緣處，最後用手撫平。

第2招 腿痠bye bye【放鬆小腿肌群】

　處於長時間駕車狀態下，面對路況千變萬化，腳上的油門及煞車踏板不斷的踩了又放、放了又踩，小腿肌肉也不停地收縮放鬆，一整天下來小腿一定緊繃的不得了，以下介紹兩種小腿放鬆貼紮方法，趕快拿出筆記下來吧!

【放鬆腓腸肌】

STEP 1

　貼布測量腳跟底部到膝蓋後側窩的長度，膝蓋後側窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開，形成Y型貼布，將尖角修圓，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。

STEP 2.

　貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在腳跟底部處，貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下，再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝蓋後側窩處，最後用手撫平。

【放鬆脛前肌】

STEP 1

　貼布測量足弓至膝蓋下凸起處外側的長度，剪成I型，並將尖角修圓，擺位採坐姿，腳板向下壓且外翻。

STEP 2.

　貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在足弓處，貼布不加張力往上貼至膝蓋下凸起外側處，最後用手撫平。

　公車司機們有學好這兩招了嗎?利用肌內效貼布讓身體的肌肉放鬆休息，工作精神就會比較好喔！

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