球類運動易傷腳踝 3招對症貼紮

　腳踝扭傷可以說是所有運動傷害中最常見的一種，其中包含了腳踝內翻、腳踝外翻以及高位扭傷。腳踝內翻也就是俗稱的「賓咖兜」，相較之下腳踝外翻的例子比較少見，那是因為腳踝內側的結構天生比外側來的穩定。　正常情況下，我們不會沒事就往外扭到，除非是路跑不小心踩空掉進水溝、打排球防守踩到隊友的腳、打籃球搶籃板踩到對手的腳、踢足球被對手剷到之類的不可抗拒因素，讓腳踝過度外翻，便有可能傷到內側的軟組織，比如說「脛前肌」、「脛後肌」或是「曲趾長肌」的肌腱，更糟糕的就是造成內側「三角韌帶」的損傷。　因此腳踝外翻，雖然不常見，但也是有發生的可能性，今天就來和大家分享3招貼法，讓大家遇到腳踝內側痛也不再害怕。

第一貼：【放鬆脛後肌】　

　脛後肌是一條小腿深層的肌肉，負責腳踝的蹠曲和內翻，對腳踝穩定度有極大的貢獻。但我們從外面卻看不到它，它唯一最接近表面的部分就是經過腳踝附近的肌腱。雖然我們無法直接使用肌內效貼到它，但依然可以從外部助它一臂之力。　

　Step1：　

　測量小腿脛骨近端內側到「足舟狀骨」和「楔形骨」的長度，差不多就是量到腳底內側足弓那邊就行，剪下一段I型貼布，修邊。　

　Step2：　

　擺位勾腳背，讓腳踝背曲，加上外翻。錨點貼在腳底，其餘貼布繞過內側腳踝後側，並順著脛骨內緣一路往上貼，最後用手搓平就OK了。需要注意的地方是腳踝逼近90度的轉彎處。

第二貼：【放鬆脛前肌】 　脛前肌是一條經常緊繃的肌肉，負責腳踝背曲和內翻，跳躍或是跑動中要煞車、急停時就會使用到，通常是因為反覆使用讓肌腱慢性發炎，也可能是突然一個用力過猛拉傷了肌腱。　Step1：　測量小腿脛骨近端外側到「第一蹠骨根部」的長度，剪下I型貼布，修邊。要注意的是，脛前肌會從小腿的外側跑到腳踝的內側，路線是斜的，對於新手而言比較困難。　Step2：　擺位壓腳背，讓踝關節蹠曲然後外翻。錨點貼在「第一蹠骨根部」，其餘段蓋住脛前肌的肌腱慢慢地往脛骨外緣靠近，摸著脛骨外緣一路貼到底，最後用手撫平貼布。

第三貼：【固定內側三角韌帶】 　最後一個步驟，利用X型貼布，痛哪裡就貼哪裡。如果你很確定自己根本就是三角韌帶受傷，那也可以直接將貼布加壓在上面，達到固定支撐的效果。　Step1：　剪下大約3格貼布，兩端從中間縱剪一半，變成一個X型貼布。　Step2：　貼布正中間撕開作為錨點，拉出些許張力貼在內側腳踝附近會痛的凹槽點，其餘四個小分支不帶張力地貼向四周，最後用手搓平就大功告成了。