想在系排稱王 你必備的三大貼紮

　系排球隊是大學三大熱門系隊之一，也是很多人共同的青春回憶，為了替系上

爭取榮耀，很多人會過度練習，但這樣會導致肌肉酸痛甚至受傷，讓訓練效果

不佳，為了讓大家可以在系排中稱王，今天要介紹三個貼紮，讓你在排球訓練

中減少肌肉痠痛與運動傷害，苦練也不怕，快速追上其他系的強者，成為球場

亮點。

第一招：【股四頭肌加強】

　排球是個需要不斷跳躍的運動，而幫助我們跳躍的主要是大腿，一般我們會建

議使用腿後及臀大肌的力量來做跳躍，但對於初學者而言，學習使用臀肌是一

件極為困難的事，他們通常會使用股四頭肌也就是大腿前側發力，然而股四頭

肌並不像臀肌那麼大塊，比較容易疲勞，因此我們可以藉由貼布的力量來幫助

減緩肌肉的疲勞速度與程度。步驟如下：

　1.從脛骨粗隆量測到大腿可以貼到的部分剪裁一條I型貼布，在髕骨上方剪開。

　2.從大腿下錨點，往下給輕度張力貼到髕骨上緣

　3.剪開的部分沿著髕骨不給張力貼上。

第二招：【單側下背痛】

　當我們打排球停留在空中準備殺球的時候，往往會因為姿勢不正確與肌力的不

足，導致單側的下背痛，通常右撇子會痛在左下背，這個狀況尤其容易發生在

業餘排球員身上，利用肌內效我們可以舒緩下背的疼痛。步驟如下：

　1.腹外斜肌促進貼紮

　2.豎脊肌貼紮

　3.腰椎關節固定貼紮

第三招：【三頭肌】

　要成為系上的攻擊手，除了要挑的夠高，殺球的動作也要流暢，而流暢需要大量

的練習，所以當你不斷地做攻擊揮臂的動作，容易導致三頭肌過度疲勞的，利

用肌內效貼布可以適當減緩疲勞。步驟如下：

1.從鷹嘴突下方量測至肩關節剪裁一條I型貼布，在鷹嘴突上方裁開。

2.錨點固定於肩胛窩下結節，給輕度張力貼到鷹嘴突上緣。

3.剪開的部分沿著鷹嘴突，不加張力貼上。

學好以上三招，排球王者之路就在眼前囉！

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