變身羽球好手 三貼紮保護你的肩肘腕
羽毛球是世界上最流行的運動之一，在1992年的巴賽隆納奧運會上，羽毛球被列入奧運會比賽項目後，也成為許多運動好手努力的項目之一。一般認為羽球運動的危險性低，但總有因為過度練習而產生的運動傷害，最常見的是膝蓋與腳踝的傷害，因為快速奔跑之後急剎車，造成膝蓋軟組織受損，還有腳踝翻船等等，以及上肢傷害，包含肩部、肘部、腕部不適。
今天針對上肢的部分，和各位讀者介紹羽球運常受傷的三個部位：肩關節、手肘、手腕部位的貼紮方法。
首先，從肩關節看起，羽球最常見的肩部傷害就是「肩關節夾擠症候群」。一般而言，肩峰下與旋轉肌之間會有足夠的空間使軟組織能自由滑動，但若過度使用肩關節的肌肉，尤其是常常從事高舉過頭的運動，像是羽球或排球，此時肩峰下空間內的軟組織就有可能發炎，而導致空間變狹窄，當手臂上舉或是做旋轉動作時，尤其是上舉60~120度時，肩峰就會與軟組織擠壓，導致肩部疼痛。
再來是肘部傷害，當執行羽球的反拍動作時，伸腕肌群會用力將手腕伸直，而過度使用此肌肉，就會造成外上髁發炎，也就是俗稱的「網球肘」。
最後是腕部的傷害，對於羽球揮拍來說，手腕的旋轉是很重要的動作，若過度使用會造成手腕尺側的三角纖維軟骨複合體TFCC損傷，此時會產生關節不穩定及疼痛問題，也會造成握力下降等症狀。
那麼這三項羽球傷害應該如何處理呢？以下介紹三招貼紮，讓你有效預防和舒緩傷害。
第一招【肩夾擠貼紮】
Step 1：貼布量測從肱骨大結節至肩胛內緣，剪Y型，手背背後，錨點貼在大結節，以自然張力一條沿肩胛棘順貼，另一條往肩胛上緣貼，包覆棘上肌。
Step 2：貼布量測從肘關節置肩關節，剪Y型，手臂向後伸直，錨點貼在手肘下方，Y型貼布以自然張力沿肱二頭肌走向，分別向喙突和盂上結節順貼。
Step 3：貼布量測從三角肌粗隆至肩峰，剪Y型，錨點貼在三角肌粗隆，將手背背後，一條以自然拉力貼往鎖骨外側1/3，再將手抱胸，另一條貼往肩胛棘，包覆三角肌。
Step 4：剪下約3格貼布，以50%張力，貼至肩峰鎖骨關節，並橫跨肩胛棘和鎖骨間，其餘以自然張力順貼。
第二招【網球肘貼紮】
Step 1：貼布量測從手肘外側至手背，剪Y型，手肘伸直，手腕屈曲， 錨點貼在手背下近手腕處，往上貼至外上髁，包圍伸腕肌群。
Step 2：貼布剪下約2格，剪X型，貼布中心加張力50%貼於患部，其餘四端順貼，並避過關節處。
第三招【TFCC損傷貼紮】
Step 1：貼布量測從手肘內側到小指根部，手腕橈偏和伸直，錨點貼在內上髁沿著手臂側邊往小指根部貼。
Step 2：剪下約2格貼布，貼布中心加50%張力，貼至手腕內側，其餘不加張力順貼於兩側。
如果要享受羽球的樂趣，就要避免傷害的發生，運動前務必要進行完整的暖身，運動後也要收操，平常練習時有小小的傷害都要妥善處理，且不要過度練習，就能避免運動傷害發生。
延伸閱讀
相關課程
