挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法
【完整版影片教學】
不論新手或是資深跑者，每一場馬拉松所追求的不外乎是無痛完賽、破pb等目標，因此之前無痛完賽系列文章廣受好評，在前幾篇文章中我們和大家分享，如何促進肌肉、解決脛前痠痛、避免及舒緩跑者膝、防止腳踝扭傷等等招數。今天則要針對跑者們最害怕的抽筋，分享預防腿部抽筋五步驟。教你從大腿到腳底一貼搞定。
第一貼【腿後肌促進】
STEP 1 ：
測量「坐骨粗隆」到「腓骨頭」的長度，貼布末端留1格作為錨點，其餘段由中間縱剪成V型貼布，然後修邊。
STEP 2 ：
將腿後肌伸展開來，膝蓋伸直並且彎腰翹臀讓髖關節彎曲。將1格錨點貼在「坐骨粗隆」處。貼布的外側支順著「股二頭肌」的肌腱一路貼到「腓骨頭」，貼布的內側支順著「半腱肌」、「半膜肌」的方向一路貼到「脛骨粗隆」靠內側一點點處。 STEP 3 ：完成後用手掌按壓摩擦貼布使其緊貼皮膚。
第二貼【腓腸肌放鬆】
STEP 1 ： 測量「股骨髁」(差不多在大腿膝後窩附近)到腳底的長度。一樣的步驟將貼布末端留1格作為錨點，然後縱剪成V型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
做出弓箭步，要貼紮的那隻腳往後踩，膝蓋伸直足背彎曲，直到感覺後腳小腿緊繃。將錨點貼在「跟骨」或是腳底。其餘段沿著小腿肚向上包覆住「腓腸肌」，上段要注意向內回尻到「股骨內髁、外髁」。 STEP 3 ：
用手撫平貼布。
第三貼【橫向提拉】
STEP 1 ： 剪下3格長的貼布，中間1格為錨點，兩端1格分別從中間縱剪成X型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
將小腿以舒服的角度擺好。貼布由中間撕開，錨點不給張力地貼在容易抽筋的小腿肌腹處。並將貼布帶點張力向四個方向貼去。
第四貼【足底筋膜促進】
STEP 1 ：
測量腳底「跟骨」到大拇哥根部的長度。剪下一條I型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
讓腳踝向足背彎曲勾起，並將大拇指向足背方向凹過去，把腳底洗乾淨並擦乾腳汗。錨點貼在腳跟，其餘段順著「內側縱足弓」往大拇指跟部貼去。
STEP3 ：
用手撫平貼布。
第五貼【提高足弓】
STEP 1 ：
先測量從腳內踝出發，然後由外側繞腳底一圈回到外踝的貼布長度，剪下並修邊。
STEP 2 ：
將腳踝擺在90度，錨點下在「內踝」並且向外側腳底方向瞄準，貼布從外側繞腳底一圈，經過內側足弓時拉一點張力提起足弓，再回到腳背形成一個小叉叉後貼到外踝結束。用手撫平即可。
以上五招，能讓你在跑場上馳騁，不怕抽筋！趕快學起來教給戰友們吧！
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