一招貼紮 解決骨盆前傾的十大問題
生活中你是否常遇到以下這十大問題，消化不良、便秘、身體疼痛僵硬、肩頸痠痛、腰背不適、身體歪斜失衡、臉部肌肉不對稱、重心不穩、鞋子磨損度不均、長短腳等，如果有上述狀況，你的骨盆可能已經歪斜。
骨盆歪斜有很多種，如下：
1.骨盆前傾
2.骨盆後傾
3.骨盆側傾
4.骨盆旋轉
一個人可能會同時有多種歪斜，今天要介紹的則是最常見的骨盆歪斜─骨盆前傾，由於現代人的生活型態，久坐、穿高跟鞋或姿勢不正確等等影響，容易被骨盆前傾找上門，在了解骨盆前傾之前，我們先了解骨盆的整體構造。
骨盆，解剖學上稱Pelvis，來自拉丁語其意思為水盆，骨盆就是一個像水盆的構造，有兩大功能，如下：
一、支撐身體：作為人體中唯一連接上半身與下半身的構造，骨盆的支撐性與穩定性相當重要，它就像人體的地基，一旦產生歪斜，就有可能導致身體其他部位的問題，例如：脊椎側彎、駝背等。
二、保護內臟：水盆裝的是水，而骨盆裡面則是裝了我們的內臟，包含泌尿器、生殖器及腸道等，這時如果骨盆歪斜，有可能造成血液循環不良，或是壓迫到神經叢，導致代謝不良廢物無法排出，產生便秘問題等等。
骨盆主要由薦骨、尾骨與髖骨所組成，而髖骨則包含了髂骨、恥骨跟坐骨，以圖案中的紅色圈圈為界線，紅色圈圈以上是我們的大骨盆，寬且淺，裝的是我們腹腔的內臟，而紅色圈圈以下的部分則是我們的小骨盆，窄且深成圓筒狀，裝的是骨盆內臟。看起來是不是就像一個水盆呢？骨盆前傾的意思就很像把骨盆裡面的水往前倒，如下圖。
事實上每個人的骨盆都會有一點點的前傾，這樣是正常的，但是骨盆前傾太嚴重的話，其實有另外一個名稱為下交叉症候群，骨盆上有附著許多肌肉，緊繃的肌肉與無力的肌肉各自連成一線，從側面看就像形成一個交叉(黃色線)，所以又稱為下交叉症候群。會造成髖屈肌、下背肌緊繃以及腹肌、臀肌無力。
而這樣的狀況則可以使用肌內效來改善，步驟如下：
STEP1被貼紮者往後仰，並量測貼布從盡可能靠近恥骨量到肋骨下方。
STEP2請被貼紮者往後仰吸氣把肚子鼓起來，並且照著剛剛量的方向將貼布貼上。
STEP3兩邊都要貼，因為貼紮的目的是為了要幫助腹肌用力，幫我們把骨盆拉起來，改善骨盆前傾狀況。
當然除了腹肌以外你也可以從上述提到的肌肉，透過貼紮手法將緊繃的放鬆並幫助較無力的肌肉促進。不過肌內效貼紮只能輔助，如果真的要改善骨盆問題的話建議還是從肌力訓練做起，跟貼紮的概念一樣，訓練較無力的肌肉，或者利用BLACKROLL按摩滾筒做伸展將較緊繃的肌肉放鬆，當然平時正確的體態也是改善骨盆前傾的關鍵。
最後如果你發現不管貼紮、運動與伸展，都沒辦法改善的話自身骨盆的話，就要尋求專業人士的協助喔！
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