解決牙醫師的下背痛 伸展貼紮一次搞定
「下背型」的酸痛多半是因為粗重的工作引起，不斷地彎腰、搬運重物，但是天天彎著腰看診的牙醫，也容易產生下背型的酸痛，因牙醫需長時間維持不符合人體工學的姿勢替病患治療牙齒，容易在執業多年後出現職業傷害下背疼痛的職災。
下背痛通常是下交叉症候群引起，由多條肌肉之間的肌力不平衡導致骨盆過度前傾，不符合人體工學的姿勢會使下背承受的壓力變大，長期累積下就會引起腰部疼痛。
將骨盆劃分為四個象限，後上(腰)、後下(屁股)、前上(肚子)、前下(胯下)。更進一步來探討，當骨盆後上的「束脊肌群」和前下的「髂腰肌」過度緊繃；而後下的「臀大肌」和前上的「腹直肌」太虛弱。從骨盆側邊看上去，緊繃和虛弱正好形成了交叉，就促使骨盆前傾旋轉，變成”凸肚子翹屁股”姿勢，這會讓腰椎承受非常大的壓力。
其實在日常生活中有很多活動或是姿勢不良都會使這個現象發生。例如坐式生活使髖關節長期呈現彎曲，產生縮短的髂腰肌和鬆弛的腹肌，又因為駝背讓身體前傾，使束脊肌群持續支撐著上半身重量，讓腰部肌肉相對緊繃然後疼痛。
想要改善下交叉症候群，就要透過訓練和放鬆來恢復骨盆附近肌肉的平衡。想要加強腹部和屁股，可以做仰臥起坐、平板式、橋式、後抬腿等等運動。也可以利用伸展、熱敷、按摩或肌內效來達到放鬆效果。
想要伸展「髂腰肌」，你可以這麼做：
把要伸展的那邊擺在後腳，做出後腳膝蓋跪地的弓箭步。
後腳膝蓋盡量往後延伸，並將整個屁股往前推出。
如果目前為止還沒有感覺，可以將手臂撐在前腳膝蓋上，讓腰部挺起。
直到胯下感受到前所未有的緊繃感，放鬆心情，持續30秒。
然後換腳再做一次。
想要伸展「束脊肌，你可以這麼做：
1身體站直，向前傾，手往地面延伸。
2捲起屁股、收起小腹、拱起背，讓腰彎曲到極限。
3一樣保持身心放鬆，持續30秒。
4如果覺得反而拉到腿後，可以將膝蓋微微彎曲。
最後要和大家分享一個貼紮法，改善下背的不舒服，步驟如下：
STEP1【束脊肌放鬆】：
由於症狀是因為束脊肌過度緊繃又縮短，因此利用肌內效貼布使其放鬆。
1量測「髂後上脊」到約莫上背的長度 (「髂後上脊」大約是雙手插腰姆指的位置)將貼布從中間縱向剪開來，末端留一格不剪當作錨點，並把角修圓，剪成兩條V字型貼布。
2擺位：站直，把腰彎到極限。
3把預留的一格背紙撕去，將錨點貼在剛剛量到的上背處
4另外兩條分支由上到下貼往髂後上脊，一路上包覆隆起的束脊肌。
STEP2【橫向支撐】：
利用一條橫向的I型貼布，將腰部限制在一個比較舒服的角度。一方面加壓痛點，讓腰部好受一些。
1量測腰寬，剪下一條I型貼布。
2擺位：把腰部挺回到一個比較舒服的位置。
3將貼布從正中間撕開，貼在平常比較常出現不適的高度。
4另外兩端分別帶出張力，沿著髂骨往外貼去。
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