只要3步驟 解決金牌國手都害怕的脛骨疼痛
台灣參與奧運這幾年，奪牌最多的項目就是跆拳道，一共獲得2金1銀5銅。而替拿下台灣第一面奧運金牌（跆拳道項目）的陳詩欣，曾離開跆拳道三年，重回到場時，為了夢想中的奧運金牌，她練習的份量比任何都多，踢到脛骨、腳踝發炎，依然邊踢邊哭，持續練習。最後不負眾望的拿下奧運金牌。
跆拳道是一項接觸性極大的運動，所以常常有足背及小腿前側撞傷的問題，而小腿前側撞傷則會造成脛骨疼痛，導致運動時會不舒服。
小腿前側疼痛的原因約有以下四種：
1.脛骨壓力症候群
2.脛前肌拉傷
3.脛前肌撞傷
4.脛前肌挫傷
而此症狀好發於以下五種高危族群：
1.從事高接觸性運動，如跆拳道
2.長跑跑者
3.運動強度急遽增加的運動者
4.穿著太過堅硬或是不適合運動的鞋子的人
5.過度運動使肌肉彈性疲乏的運動者
以上五大族群都容易造成小腿前側受傷，因為運動後微血管通透性增加或受傷後發炎，導致肌腔間隙腫脹及壓力增加，壓迫到脛骨或是使患部缺血，此時除了脛骨會有刺痛感，也會造成腳踝下壓或上勾困難，甚至會有腳趾或足部麻木的情況，而受傷的處理方式可以使用冰敷、伸展及肌內效貼布貼紮減輕脛骨疼痛，貼紮步驟如下：
【脛骨疼痛貼紮法】
Step 1：踝蹠屈(踮腳)，先將第一條貼布剪下腳背到小腿的長度，再將貼布錨點貼在腳背，順貼於脛骨痛點上(綠點為痛點)。
Step 2：第二條貼布剪約兩格，拉50%張力，在痛點上加壓。
Step 3：第三條貼布也是剪兩格，拉50%張力，在痛點下緣加壓。
Step 4：完成。
若是輕微症狀可用肌內效貼布舒緩，但若有長期脛骨疼痛且疼痛加劇，則有可能為疲勞性骨折或嚴重前腔室症候群，須盡速就醫。其實最好的運動傷害預防是從平常運動時做起，無論是運動前的暖身，或是運動後的伸展都很重要，如果確實做好暖身、收操，就可以降低脛骨疼痛的機率，所以不要忽略這道程序，這樣就能減少許多運動傷害。
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