颱風旺季搶食搶水 貼出強力金剛手

　八、九月份是颱風旺季，許多民眾擔心颱風帶來風災，導致生活機能癱瘓。因

此每次颱風將至時，都會前往各地賣場搶購食材，準備緊急物資。來回搬運成

箱的補給品，總是會造成手臂痠痛不適，一旦慢了腳步，架上的商品往往就被

其他人掃空。不想再因為手臂痠痛而搶輸物資嗎？快來學學貼紮三招，打造鋼

鐵豪腕，一次搶足所有颱風必需品！

第一招【促進前三角肌】

　為什麼選擇貼前三角肌呢？因為搬東西的動作正好就是肩關節的彎曲，這充分

運用到了前三角肌。肩膀的三角肌連接「肩胛骨」、「鎖骨」與上臂的「肱骨

」，是活動肩關節非常重要的一塊肌肉。它分成前、中、後，涵蓋了三個肩關

節動作：彎曲(手臂往前舉)、外展(手臂側舉)、伸展(手臂往後舉)，因此整個肩

膀都是三角肌的主場。

　想要利用肌內效貼布促進前三角肌，你可以這麼做：

Step1：量測「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度，剪取一條I型貼布

，將四個角修圓。

Step2：伸展前三角肌，將手肘往後伸並往身體夾，將錨點不給張力的貼在鎖骨

外三分之一處，將其餘部分順著肌肉線條往「三角肌粗隆」貼去。

第二招【促進肱橈肌】

　明明擁有壯碩的肱二頭肌，為什麼搬東西時手臂還是會很酸，因為搬運物資的

動作就是肱橈肌會比較用力的動作。

　上臂的「肱二頭肌」和前臂的「肱橈肌」都是讓手肘關節彎曲的重要功臣。差

別就在於，當手心朝上時會運用比較多二頭肌；當大拇哥或拳眼朝上時會運動

到更多的肱橈肌。

　想要利用肌內效貼布促進肱橈肌，你可以這麼做：

Step1：量測「肱骨外上髁一點點處」到「遠端橈骨頭附近(橈骨莖突)」的長度

，並剪取一條I型貼布，將四個角修圓。

Step2：手肘伸直、可以將手心朝上轉出來(前臂旋後)，將錨點不給張力地貼在

肱骨外上髁一點點處，將其餘部分順著肌肉往「橈骨莖突」貼去。

第三招【促進屈手指肌】

　手指頭的屈肌負責抓和握。無論要提著大包小包、手握瓶瓶罐罐都需要強而有

力的屈指肌群。雖然前臂的肌肉比較複雜，有屈指深肌、屈指淺肌、尺側屈腕

肌、橈測屈腕肌、掌長肌等等，但由於走向差不多，因此用一條貼布就能涵蓋

。

　雖然屈指肌大約從「肱骨內上髁」連接到四根手指頭，但考量到手掌和手指要

反覆接觸到物品，又或者流手汗讓貼布容易脫落，所以貼到手腕就好了，這會

讓肌內效在手上保存得比較久喔。

　想要促進屈手指肌，你可以這麼做：

Step1：量測「肱骨內上髁」到「手腕橫紋處」的長度，剪取I型貼布，把角修

圓。

Step2：手肘伸直、手腕伸直、手指也伸直，向手背方向到達極限，將錨點不

給張力的貼在肱骨內上髁，將其餘部分順著肌肉往「手腕橫紋」貼去。

　學會以上三招，颱風天來再也不怕搶不到物資了，無論是瓶裝水、乾糧、食

材，通通可以靠經過肌內效貼紮的金剛手搬回家喔！

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