【健身不能只顧上半身 三個練腿的好處】

健身狂潮持續發燒，每個人都抱持著不同的理由投入健身的行列。有人需要更好的肌力來提升運動表現，有人想要雕塑型男或女模的身材，有人則是為了健康的身體。

有趣的是，很多人會忽略上肢與下肢必須均衡發展。把上半身練的非常的壯碩，胸肌比臉大，手臂也練得比女生的大腿還粗，甚至比自己的腿還強壯。就像「拼命三郎約翰尼」一樣。

壯碩的胸肌與二頭肌，固然讓你看起來勇猛霸氣，但把視線往下移去，看見了一雙「嬌阿咖」就顯得虎頭蛇尾。其實訓練下肢的好處也很多，以下和讀者分享三個練腿的好處。

○第1個好處：美觀帥氣 魅力加倍

沒錯，就如同前面所提到的，如果健身課表裡面只有安排上肢的訓練，伏地挺身、胸推、肩推、肱二頭肌等等，而沒有顧及下肢的訓練，長久下來便會發現自己的上半身非常的壯碩，但兩腿卻如小鳥腳一樣細，那就是一幅有趣無比的景象囉。 而女生就更需要鍛鍊腿部了，想要擁有一雙緊實的美腿，多做下肢訓練絕對是不二法門。雖然光做下肢訓練不會消去囤積在腿部的脂肪，但會讓肌肉變得更結實不再鬆垮。

○第2個好處：提升運動表現 跑速UP

人類的下半身就如同一個穩固的基部，支撐著全身的重量，所有的動作幾乎都與下肢活動脫離不了關係，舉凡像是走路、跑步、爬山、逛街Shopping、上街買菜、出國旅遊、尬舞Battle、舉重、武術等等。舉了這麼多例子不難看出下肢肌力的重要性。很多運動也都是以下盤為基礎，才有後續的上半身動作。「力從地上起，拳從心中發」的李小龍就清楚地明白這個道理，想要打出破壞力更強的拳不光是手臂的蠻力，而是來自於腿部的一個巧勁。如果想要走得更遠、跑得更快、跳得更高、逛街敗更多，那麼下肢訓練一定不能少。

○第3個好處：預防運動傷害 防禦力↑ 耐久度↑

最後一點也是最重要的一點，就算對於一個完全沒有體育背景的人來說，下肢肌力的維持也是非常重要的。俗話說：「用進廢退」，許多高齡者膝關節出現許多疑難雜症，晚年無法自由行走只能在輪椅上度過餘生，就是因為下肢肌肉萎縮退化。因此在腿部退化之前就養成維持運動的習慣，保持肌力，就可以常保年輕，老了一樣可以活動自如。

肌肉就像是天然的鎧甲，越強壯的肌肉提供越好的耐久度與防禦力。對於不常運動的人，腿部是使用率最高的部位，如果沒有加以訓練或保養，很容易就不堪負荷，造成退化的情形。

因此下次進入健身房時，不妨均衡一下訓練的菜單，也練練雙腿吧！結合美觀、耐用、功能的訓練，何樂不為呢！

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