【肩頸痠痛好不了，原來是脊椎側彎惹禍】
你一定聽過「脊椎側彎」，也可能早在青春期就診斷出有這個症狀，但你知道嗎?如果沒有積極的矯正可能會造成關節因長期受力不均，而衍生為退化性關節炎，如果側彎度數過大不盡快矯正姿勢，嚴重恐壓迫心肺和內臟，將導致心肺功能障礙，而根據統計有2%至5%的脊椎側彎患者會有肩頸痠痛的情形!如果你長期有肩頸痠痛問題，建議進行X光檢查，確診是否為脊椎側彎，並把握黃金矯正期，都有機會可以慢慢矯正回來喔!
😣 什麼是脊椎側彎 :
正常的脊椎由背面看應是成直線的，如有向左或向右成「C」型或「S」型彎曲，則稱之為脊椎側彎，又可分為C型/反C型，S型/反S型，有的人側在胸椎，有的人側在腰椎，又伴隨著骨盆高低和長短腳。
😣 如何改善脊椎側彎帶來的肩頸痠痛 :
► 運動 : 若想藉由運動來幫助脊椎側彎矯正，要先加強腹部的核心肌群，核心有力之後再練側彎的補強動作。而有側彎問題又希望藉由運動改善者，可先從以下兩點來注意 :
● 放鬆緊繃肌肉 相信許多人都有痛在膏肓處的經驗，一按到肩膀也痛得唉唉叫。其實，會痛的肌肉往往是被害人，不會痛的肌肉才是加害人，特別是腋下和手臂交界點，有很多肌肉附著，如闊背肌、胸大肌以及大圓肌等，都是需要放鬆的重點。除了運動外，下班後泡個熱水或用熱毛巾舒緩，也是很好的選擇
● 訓練腹部肌肉強化脊椎 想讓身體維持正確姿勢，腹部必須有力，腹部核心肌群持久力足夠，肩頸和頭也保持正位，那麼脊椎自然就比較不會有壓力。一旦基礎不穩又習慣長時間坐著不動辦公，往往側彎的問題就一直無法改善了。
❗注意 : 如果你已經在進行瑜珈運動，若發現單側特別好轉動，請一定要去檢查是否已有脊椎側彎現象，以避免產生椎間盤磨損，而本身已是脊椎側彎患者在進行瑜珈運動或健身房重訓運動前，也一定要主動告知老師及教練，由專業人士進行評估以降低傷害發生或症狀加劇。
► 肌內效貼紮法 : 之前有分享過脊椎側彎的貼紮法，再次提供給大家參考喔! 這個貼法主要是針對胸椎向右彎，腰椎向左彎的貼法，我們的貼紮擺位姿勢是右手搭在右肩上，左手插腰，讓脊椎恢復到正常的狀態。
Step1. 用貼布中央當錨點，錨點下在腰椎旁，上下張力75%，這條主要將腰椎推回正常位置。
Step 2. 用貼布中央當錨點，錨點下在身體側線，上下張力75%，這條主要將腰椎推回正常位置。
Step 3. 錨點下在胸椎旁，往肩胛骨下角貼，張力75%，這條主要帶肩胛骨下旋。
Step 4. 錨點下在腹直肌旁，往後下方貼往骨盆，差不多到髂後下脊即可，張力75%這條主要帶腰椎區域做左前旋的動作。
Step 5. 錨點下在胸椎旁，往斜下沿著肋骨貼到身體前側，張力75%，這條主要帶胸椎區域做左後旋。
Step 6 .錨點下在胸椎旁，往肩胛骨方向貼過肩膀貼到鎖骨上緣，但不要貼到鎖骨上，張力75%，這條主要是將肩胛骨拉回。
最近一篇報導，由台中澄清醫院健檢團隊針對中、彰、投20所高中職1.5萬名新生所做的健康檢查，發現3％青少年有脊椎側彎的症狀，推測原因可能是長期姿勢不良所導致；如果家中寶貝已經有側彎現象，爸媽們不必驚慌，把握矯正黃金期，積極復健治癒率很高喔!❤❤❤
延伸閱讀
相關課程
