延續搬家工人的職業生涯兩招打造鋼鐵腰

　搬家工人乍看之下薪水有四五萬之多，但卻名列1111人力銀行舉辦的上班族票選10大冷門行業之一，為什麼呢？因為工作辛苦，要不停彎腰搬取重物，甚至得扛起百公斤的大型家具，長期下來累積了不少職業病，其中最常見的就是椎間盤突出。

　脊椎是由一節又一節的骨頭組成的，而椎體和椎體中間就夾著「椎間盤」，它很嫩Q，有類似避震器的功能。有時候當脊椎承受突如其來的強大外力，或者扭曲成不自然的角度時受力不平均，就有機會擠壓到椎間盤，使它破掉，然後滑出來。舉凡彎腰搬運重、跌倒、打個噴嚏等等急性狀況都有可能造成椎間盤突出，所以經常彎腰搬重物的搬家工人，時常受椎間盤突出之苦。

而比較常見的突出，是腰椎向後、側邊突出，是因為解剖構造的關係，脊椎前經過的「前縱韌帶」非常的強壯，足以擋住椎間盤不會往前跑出去。而腰椎的活動度大，最有可能產生問題。

　一旦椎間盤突出就有可能壓迫到附近的神經，也許會腰痛、屁股痛，甚至會覺得下肢也不太舒服、腿部偶爾會不正常的抽動、覺得麻、腳的動作變得遲緩、肌肉無力萎縮、反射異常等等，腰會不自主的偏向一邊，變得不能久站或是久坐，躺著總會比較舒服。當然症狀因傷害的嚴重程度有所不同，有時候連一般的閃到腰或落枕也有可能是椎間盤突出。

　如果懷疑自己椎間盤突出，先去看醫生了解狀況，基本上只有嚴重到生活不能自理，才會建議需要手術開刀，輕微的症狀只要透過適當的休息和合理的物理治療，都能慢慢痊癒。

　輕微的椎間盤突出可以用肌內效或者護具提供支撐來保護，躺著多休息，避免再度承受重量。也能透過按摩、滾筒、伸展、熱敷或簡單的復健動作來放鬆來改善問題，也可以冰敷來減少疼痛感。也可以透過以下三種生活習慣來避免：

1.搬運重物盡量蹲下去，不要彎腰下去搬。

2.不要維持同一個姿勢太久。

3.從床上爬起來時先翻身側躺，再慢慢起床。

4.多運動，控制體重。

最後和大家分享，如何使用肌內效來支撐腰部，打造鋼鐵腰。

【促進束脊肌】

這是為了促進腰部伸直來減少常常彎腰的壞習慣。一方面透過肌內效的回彈力來限制往前彎腰。

Step1從「髂後上棘」開始往上量，取一段能夠覆蓋腰的長度，剪兩條一樣的I型貼布，並且修角

Step2輕鬆站著，手向前扶著物體，讓腰呈現平的狀態。

(一般貼腰的擺位原則上是要讓腰彎曲到極限再貼，但椎間盤突出的人其實不太能彎，量力而為就好。另一方面腰打直的貼，限制往前彎的效果會更好一些)