三招貼紮讓你高跟鞋天天穿 購物都不累
高跟鞋是現代女性的武器之一，因為只要一穿上它，身材瞬間變成黃金比例，因此不論是在街頭上、百貨公司裡，女孩們幾乎都腳踩高跟鞋炎炎夏日，只是逛街一逛就是兩三個小時，腳很容易不堪負荷，長期下來會導致阿基里斯腱發炎也就是「跟腱炎」，造成腫脹及疼痛。
阿基里斯腱位於腳跟至小腿，是人體中最大的肌腱，也是小腿後側的腓腸肌、比目魚肌、蹠肌的共同肌腱，功能是維持人體站立、行走和跳躍，所以它非常重要，而因為阿基里斯腱主要是負責蹠屈(踮腳尖)的動作，所以長期跳躍、跑步的人、從事需要瞬間加速或減速運動的人，容易受傷，如：芭蕾舞者、籃球員、田徑選手等。
一般而言，長時間在堅硬的路面上跑步或小腿過於緊繃、肌力不足者，會因為過度使用或拉扯跟腱，導致微微撕裂而產生發炎的反應，此情形最常發生在跟骨上2~5公分處，因為人體跟腱的供血量少，運動強度過強會使缺血情況更加嚴重，損傷就更不容易恢復，增加阿基里斯腱斷裂的機率。
如果跟腱處於急性發炎期，建議停止運動先休息，並且冰敷，等腫脹消退後，可用肌內效貼紮來協助放鬆肌肉，減緩疼痛和加速恢復。步驟如下：
【支撐阿基里斯腱】
Step 1：貼布測量腳跟到小腿肚的長度，剪成I型，錨點貼在腳跟處。
Step 2：腳踝呈90度，貼布不加張力向上貼至小腿肚。
【放鬆腓腸肌】
Step 3：第二條貼布測量腳跟至膝蓋後側的長度，剪成Y型，錨點貼在腳跟處。
Step 4：被貼紮者呈弓箭步，患側腳在後方伸直，且腳掌貼地，貼布不加張力左右包覆肌肉，最後貼至膝窩上緣。
【痛點加壓】
Step 5：第三條貼布剪下約2格並剪成X型，中間不加張力貼至痛點上，X的四端加50%張力往四個方向貼即可。
人體站立、走路時，跟腱發揮很大的作用，跟腱如果受傷，生活起居會受到影響，要預防跟腱炎的發生，就要從平常做起，喜歡慢跑、羽球、籃球等運動者，一定要穿著適合的鞋子，且運動完要記得伸展，而愛美的女生們在長時間穿高跟鞋之後，記得揉揉腿或泡溫水讓小腿放鬆，不只可以大大減低跟腱炎的機率，還可以讓蘿蔔腿消失。建議各位平時做好保養，減少運動傷害的產生。
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