【攝影師救命兩招 解決脖子肩膀痠痛】

攝影師是有美感與專注的一群人，手持名貴重砲、背負重裝器材，有穩健的身體、堅定的心理素質。為了拍出好照片，攝影師們像個狙擊手，沉著冷靜耐心等待，在畫面出現的瞬間，立刻拍攝，每一張照片都是等待、耐力、恆心與美感的完美結合。

只是長時間擺出備戰似的拍攝姿勢，肌肉痠痛就一定會找上門，因肌肉就是天然的角架，越能控制收縮提升效率就越能穩定身體。然而，長時間的用力會造成肌肉疲勞，進而產生痠痛，日積月累下便會造成慢性傷害。以下就帶各位讀者剖析攝影師常見的兩大痠痛。

一、脖子：頭半脊肌

拍攝時，攝影師會將頭部前傾靠近相機，並用眼睛貼近肉眼視窗來鎖定目標。

而長時間擺出頭部前傾的姿勢，會使脖子的頭半脊肌呈現緊繃的狀態。

那該怎麼改善脖子痠痛的問題呢？最簡單的方法是微調姿勢，將身體微微向後倒，輕輕抬頭，收起下巴，讓頭部擺在身體的正上方，使耳朵肩膀身體成一線。這個小小動作能夠讓背後支撐脖子的肌肉得到大大的喘息空間。

除了調整姿勢 也能透過伸展運動來放鬆已經僵硬的脖子肌肉，步驟如下：

STEP1 挺胸打直身體

STEP2 收起下巴

STEP3 把頭低下

STEP4 用手扶住後腦勺並且向下壓

STEP5 當發現脖子和背部有強烈的拉筋感覺，代表你做對了！

STEP6 保持心情愉快，保持呼吸

STEP7 持續30秒至60秒

做完以上動作，當你再度把頭抬起，會感覺脖子放鬆許多。另外，也可以利用肌內效貼布輔助，舒緩痠痛，步驟如下：頭半脊肌支持貼法：

STEP1 量：先找到肩胛脊，接著對過去脊椎同一高度找到第三胸椎，再向下大約三指幅找到頭 半脊肌的起點。並以髮線為終點，量測兩點間的距離。

STEP2 錨：把頭低下、收起下巴，將貼布下在稍早找到的錨點，大約抓到第六節胸椎的位置

STEP3 貼：將兩條分支沿著肌肉邊緣貼上髮線，最後用手撫平

二、肩膀：提肩胛肌、斜方肌、三角肌

一名專業的外景攝影師身上背負的裝備往往不只有一台相機。可能要攜帶相機包、腳架、備用電池、底片、礦泉水、替換的鏡頭、閃光燈或其他附掛等等。

俗話說的好：要背得起重擔就必須擁有強健的肩膀。因此重裝上陣的攝影師往往會覺得肩膀疲累不堪，首當其衝的就是提肩胛肌與斜方肌。因此可以利用肌內效貼布來協助放鬆斜方肌，步驟如下：

STEP1 量：量測肩峰到脊椎的距離

STEP2 錨：將錨點下在肩峰位置

STEP4 貼：將上面一條貼布順著浮出的斜方肌貼去，再將下面一條貼布沿著肩胛脊往脊椎貼，最後用手撫平貼布

因為單眼相機的重量重達1公斤左右，就像拿著3分之1把步槍在攝影，因此要做出舉起相機瞄準的動作，最痛苦的部分就是三角肌，一般沒有特別健身的人，三角肌都是虛弱的。如果想要改善肩膀痠痛，最根本的方法就是訓練肩膀與上背的肌肉來增加耐久度。

其實攝影師常見的運動傷害絕對不只這些，舉凡像是腰痠、下背痛，前小手臂也會痠痛，或是久站久蹲的下肢傷害。攝影師這個職業，實在無法用三言兩語來歌頌他們的辛勞。除了經常伸展運動、放鬆肌肉，還是必須透過體能訓練，才能有效減少運動傷害產生。

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