【享受攀岩魅力 小心手指側副韌帶受傷】

攀岩是一項自我挑戰的極限運動，被譽為「岩壁芭蕾」、「峭壁上的藝術體操」。起源於19世紀的歐洲登山運動，直到1970年才由法國發展成一項獨立運動，1985年在義大利舉行第一次難度攀登比賽。

因為室內攀岩場的出現，攀岩這項運動開始興盛，攀岩不只是手腳並用的全身運動，更是一門考究柔軟度、指握力、平衡感、觀察力的運動。也因此不分男女老幼紛紛投入這項運動，如日裔美籍的女孩白石阿島13歲時便成為全球唯一完成難度5.15a攀岩路線女性（只比最高難度低2級）。

(白石阿島)

攀岩是項強調手部力量的運動，攀岩者的手和手臂要根據支點的不同，採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等。因此手指、手腕、手肘及肩部的傷害佔多數。

根據「美國運動攀登協會（ASCF）」的醫學調查統計攀岩最常見之運動傷害如下表：

手指側副韌帶扭傷或斷裂是攀岩最常見的運動傷害佔40.5%，尤其以中指、食指、無名指的「近端指骨間關節」和姆指的「掌骨與指骨間關節」損傷為主。最常見的症狀是關節腫漲、僵硬、疼痛。

手指側副韌帶扭傷可以透過冰敷、消腫並小力按摩變形部位，將患指及鄰近手指纏綁在一起固定休息。若韌帶斷裂，則須盡快就醫，評估是否進行手術，若不進行手術，痊癒後手指會有難以施力的情形發生。

若在攀岩當下受了傷，可以根據RICE的處理原則，當下實施急救措施：

Rest（休息）：停止運動。

Ice（冰敷）：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。

Compression(包紮）：包含固定、止血的功能。

Elevation（抬高）：抬高患部。然後依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。

目前攀岩愛好者逐漸增加，但攀岩是一項容易因為姿勢不正產生傷害的運動，所以各位新手們，可以參考以下八大原則，延長自己的攀岩生命：

❶ 保持正確抓握姿勢，減少摩擦、壓擠

❷ 使用液體粉減少手指皮膚疼痛

❸ 使用醫用膠帶纏繞手指，要注意避免影響血液循環

❹ 循序漸進的提升訓練強度及時間，讓身體能夠適應

❺ 讓身體各肌群分擔攀登動作的壓力，避免壓力集中在某一肌群

❻ 別讓關節伸展到極限，避免周圍肌腱或組織受傷

❼ 加強柔軟度訓練

❽訓練拮抗肌使肌肉平衡發展

看完攀岩的介紹是不是也躍躍欲試，又害怕受傷呢?新手們一定要選擇合格的場地及教練，並循序漸進的挑戰難度，每一次的練習都必須量力而為，最重要的是一定要做好安全防護，這樣就能享受攀岩帶來的樂趣及成就感喔!

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