【清明掃墓長途開車，5招預防腰痠背痛】

這週就是清明節連續假期了😃，我們傳統習俗每年的這個時候都必需要去掃墓，而掃墓不僅僅是整理先人的墓園，更重要的是全家人可以凝聚在一起，緬懷我們的先人，把愛傳承下去❤~

☝ 但是清明假期往往高速公路都會塞爆🚙，而長途開車，因車內空間狹小、長時間維持同一姿勢，容易導致腰痠背痛這時候應該怎麼辦?!😣

🔔 今天小編特別找出一篇由中華民國物理治療師公會的簡文仁理事長，曾提供給讀者們的5招長途開車伸展操💃，有準備要返鄉掃墓，或遠程出遊的朋友趕快學起來喔~►►►

🎯 第一招 : 握盤推拉

Step 1.

塞於車陣中無法動彈時可做，雙手握住方向盤當施力點，手往前推，腹部內縮、背部往後拱起，再往後拉，做擴胸動作，可伸展背部和擴胸大肌。

Step 2.

雙手仍握住方向盤，讓左、右肩頭，輪流朝前方扭，可放鬆肩膀。

🎯 第2招 : 放鬆一手

塞車無法動彈或車況平順時可做，一手握住方向盤，另一手做出剪刀、石頭、布的手勢，再換手做。或一手握住方向盤，另一手順時針、逆時針轉手腕，再換手做。

🎯 第3招 : 左右提臀

塞車無法動彈時可做，兩腳踩地面，抬起右臀、使右邊臀部離開椅面，再換左臀，可運動骨盆、促進下半身血液循環。

🎯 第4招 : 前踮後翹

車子靜止時，雙腳同時踮腳尖、停留幾秒，再將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，停留幾秒，可促進循環，避免下肢腫脹痠痛。

🎯第5招 : 左右弓箭

休息時下車雙手扶車窗窗框，左腳膝蓋彎曲呈弓箭步、右腳向後打直，停留幾秒，換腳重覆做，可伸展腰部以下的關節和肌肉。

還有❗ 提醒大家開車時要注意 :

● 頭頸靠椅勿懸空 :

頭部應靠在椅背，頸部可安裝頸枕，避免懸空造成壓迫，手肘可放抱枕支撐，讓肩膀和手臂放鬆，座椅調整傾斜角度，讓屁股坐到最底，使腰背完全靠在椅背。

● 每2小時就休息 :

每開車2小時，最好能下車走動，並做3~5分鐘的伸展操，另腰椎曾受傷者，可在外套內加穿束腰、束腹或軟背架支撐脊椎，腿部易腫脹者，可穿彈性襪預防。

● 有以下症狀別開車 :

有椎間盤突出、腰椎曾受傷或靜脈曲張者，最好避免自行長途開車，可請他人駕駛或搭乘大眾運輸工具，若無法，最好有人可輪流駕駛，以免舊疾復發或惡化。

希望今天的內容對大家有幫助喔!開車切忌不要疲勞駕駛，安全第一!而最近氣候的不穩定加上「清明時節雨紛紛」，所以出門記得多帶保暖衣物以及雨具，預祝大家有個美好的清明假期，快快樂樂出門，平平安安回家~~

以上資料來源: 蘋果日報 http://bit.ly/1RoEnFb

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